背中美人になろう！夏までにヴィーナスラインをつくる方法

夏になるとボディラインを意識するファッションが多くなりますよね。けれども意外と意識していないのが、背中のライン。自分では見えないため、おろそかになっている人も多いのでは？！
オープンバッグの服や水着を着る時に、より女性らしい美しい背中を引き出すのがヴィーナスラインです。今からでも夏までに間に合います。思わず見惚れてしまう背中を目指しましょう！

ヴィーナスラインとは、背中の中央に縦に入るラインのこと。ヴィーナスラインがあると背中がスッキリと見え、腰のくびれも際立つため、より女性らしく美しい背中が手に入ります。
多くのボディラインは、食事制限やストレッチなどである程度は整えられますが、ヴィーナスラインは背筋（脊柱起立筋）を鍛えることでしか手に入りません。背筋だけを鍛えるとバランスが悪くなり腰痛などのトラブルを起こしやすくなるため、必ず腹筋とセットで鍛える必要があります。
ヴィーナスラインは体脂肪が多いと見えにくい部分です。しっかりと鍛えて、セクシーでキレイなラインを手に入れましょう。

背筋と腹筋を両方やらなければならないと考えると、時間もかかるし正直ちょっと面倒……と思うかもしれません。実は、両方を同時に鍛える方法がバードドッグです。

バードドッグは、体の表と裏を同時に鍛えるため、効率的にヴィーナスラインをつくることができます。

1.最初に四つん這いの状態になります
2.右腕と左足を、床と水平になるようにまっすぐ伸ばします
この時に、背中が丸まったり反ったりしないようにしてください
（腰から肩のラインと床を常に水平に保つイメージです）
3.ゆっくりと元の四つん這いの状態に戻ります
手足を戻す時も、背中をまっすぐにキープするよう意識します
4.反対側（左手と右足）も同じようにおこないます
5.1回10セット・1日に3回が目安です

バードドッグのポイント
●手足を伸ばす時は、指先からかかとまでが一直線になるイメージで行います。
●腕をあげるとつい顔をあげたくなりますが、床を見たままで行ってください。
●反動をつけて足を持ち上げたり、一気にゆるめてドスンと足や手を下ろさないようにしましょう。
●できるだけゆっくりと行うことで効果が高くなります

バードドッグはシンプルなエクササイズなだけに、集中して丁寧に行わないと効果が半減してしまいます。「できるだけゆっくり」「深い呼吸」を意識して、正しいポーズで取り組みましょう。

バードドッグは体幹が鍛えられるため、筋肉のバランスが整い体全体の安定性が高まるなど、さまざまな効果が期待できます。ヴィーナスラインが美しくみえる綺麗な姿勢を長時間保てるようになるのも、そのひとつ。

スマホの見過ぎや蓄積した疲れから、現代女性は猫背になりがちです。丸まった背中では、せっかくのヴィーナスラインも台無しになってしまいます。しっかりと鍛えて、美しい背中で夏を迎えましょう。

美しくセクシーな背中を手に入れるには、トレーニングが不可欠です。背中美人だと感じる女性たちがキラキラとして見えるのは、努力の結果手に入れた美しさに自信を持っているからかもしれません。
今年の夏は、輝く背中でみんなの視線を集めちゃいましょう！