運動が苦手なズボラさんでも自宅で続けられる！腹式呼吸で心と身体をリフレッシュ！

気候も徐々に暖かくなり、外に出るのが気持ち良い季節になってきましたね。
ですが、新型コロナウイルス感染拡大防止のため全国に緊急事態宣言が出ており、身体を動かしたくてもスポーツクラブやヨガスタジオも地域によっては休業状態。
かといって、1人でトレーニングをするにはモチベーションが上がらないし続かない・・・。
そんな方も多いのではないでしょうか？
そこで自宅で簡単にできるエクササイズをご紹介致します。

そもそも私はとても面倒くさがりで運動も苦手。できれば楽して痩せたいなぁと思っている人間です。
そんな私ですが、数年前まではピラティスインストラクターとして活動をしていました。
その中で感じたことは「呼吸が何より大切」ということ。
呼吸をうまく行うことで、体に及ぼす効果はとても大きいのです。
もちろん身体を動かすことは大切ですし、早く効果を出したいならば筋トレが一番の近道だと思います。
しかし今回は私のように、「ズボラさんでも続けられる」ということをテーマに書いていきますね。

私がレッスンをしていて生徒さんからよくお聞きしたのは、「キツい」「難しい」「クラクラする」ということです。
深い呼吸に慣れていないとどうしてもそのように感じてしまいます。
実際、現代人には呼吸が浅くて速い人がかなりいらっしゃいます。
特にオフィスワークや在宅でパソコンを使うことが多い人にみられるのですが、筋肉を動かさない時間が長くなることで、肺の可動域が制限され呼吸が浅くなってしまうのです。

呼吸が浅いと、

・疲れやすかったりイライラする
・睡眠が浅い
・胃腸の調子が悪い
・肩こりや腰痛がひどい

などの症状が出てきます。

・自律神経のバランスを整える
・脳内でセロトニンの分泌が促され精神の安定につながる
・お腹周りの引き締め
・体幹の強化
・内臓機能の向上
・冷え性の改善
・便秘の解消
・代謝UPでお肌がキレイに

などの効果が期待できます。
お腹を意識して深く呼吸するだけでこんなにも違いがあるのです。

トレーニングとなると敬遠してしまいがちですが、「呼吸だけでいいよ」と言われると「やってみよう」という気持ちになりませんか？
毎日腹式呼吸を続けることで、内臓周りの筋肉がほぐれ代謝が上がり痩せやすい身体を作ることができます。

ネット上には腹式呼吸についての情報がたくさんあります。
また、インストラクターによってもやり方に多少の違いがありますので、ご自身に合ったものを選んで行ってみて下さい。
参考までに、私がレッスンで行っていた方法を簡単にご紹介します。

⒈仰向けに寝転がるかあぐらの状態で行います
⒉肩の力は抜き、あぐらの場合は背筋をしっかり伸ばします
⒊最初に口から息を吐き切ります
⒋鼻から横隔膜に空気を入れるイメージでゆっくり息を吸います
⒌口からゆっくり息を吐きます（吐きながらお腹を凹ませお尻を締めていきます）

これを10〜20回行ってみて下さい。
息苦しかったりクラクラする場合は無理をせず、5回くらいから始めてみて徐々に回数を増やしていきましょう。

毎日同じことばかりでは飽きてしまうという方は、自分のモチベーションをアップさせる環境作りをしてみましょう。

・お気に入りの曲で気分を上げる（私はボサノヴァや波の音をBGMにしています）
・オシャレなウエアを揃える
・アロマを焚く
・投影ライトで部屋の雰囲気を変える

など、工夫をしてみるのも楽しいかと思います。

自宅に籠もっているとどうしてもストレスが溜まってしまいがち。
腹式呼吸にはリラックス効果がありますので、起床時や就寝前にぜひ行ってみて下さい。
そして暴飲暴食は控え、身体に優しいバランスの取れた食事を心がけて下さいね。